محل تبلیغات شما

پست جــღــاودانهـ



درایو زیمنس چیست؟

تجهیز یا گروهی از تجهیزاتی است که برای ایجاد یک رفتار تعریف شده در دور و وضعیت گردش موتور الکتریکی از آنها استفاده میگردد. اینورتور یا موتور اینورتور با استفاده از یک مدار دیجیتال جریان متناوب به وجود می‏آورد . در حقیقت یک اینورتور موتور دارای سوئیچهای با سرعت بالائی است که میتوانند در یک ثانیه هزاران بار قطع و وصل شوند. به کمک این سیگنالهای خاموش و روشن میتوان موج الکتریکی به موتور فرستاد و با تغییر میزان این خاموش وروشن شدنها اینورتور میتواند فرکانسهای مختلفی ایجاد کند. اینورتور موتور که گاهی، درایو کنترل دور یا درایو فرکانس متغیر نیز نامیده میشود کاربرهای فراوان در صنعت دارد.


کنترلر موتور میتواند به صورت دستی یا اتوماتیک یک موتور را راه اندازی یا متوقف نماید، رو به جلو یا عقب (راست گرد چپ گرد ) حرکت دهد. و یا با سرعت و گشتاور تنظیم شده ای به حرکت در آورده و در مقابل اضافه بار و فالتها محافظت کند. دامنه استفاده از کنترلر موتور بسته به کاربردهای مختلف از مصارف معمول نظیر کامپیوتر، ماشین فاکس، سیستمهای گرمایش و سرمایش تا مصارف صنعتی پیچیده مانند خطوط تولید روباتیک میتواند باشد .

یکی از ویژگی های گروه صنعتی ماد این است که این تیم تمامی دستگاه ها از جمله درایو زیمنس را به صورت رایگان برای مشتریان خود نصب و راه اندازی میکنند با این حال آموزش های لازم نیز برای مشتریان قرار داده شده تا در صورت وم خود آنها از طریق آموزش ها به نصب و راه اندازی درایو خود بپردازند.

راهنمای نصب درایو زیمنس :

۱- این دستگاه حتما باید اتصال زمین شود.
۲- ورودی اصلی برق ، ترمینال های موتور و ترمینال های DCبعد از اینکه درایو زیمنس خاموش شد هنوز دارای ولتاژ هستند. حداقل ۵دقیقه بعد از اینکه اینورتر را خاموش کردید صبر کنید.

اینورترهای MICROMASTER تک فاز/سه فاز ۲۳۰V را نباید به ولتاژ بالاتر وصل کرد. در صورتی که از موتور سنکرون استفاده می کنید و یا چند موتور را به صورت موازی به درایو زیمنس وصل می کنید، باید در درایو زیمنس حتما از کنترل ولتاژ بر فرکانس استفاده کنید.(P1300 = 0 , 2 , 3 در هنگام نصب درایو زیمنس حتما یک کلید محافظ / فیور با جریان نامی مناسب برای اینورتر در نظر بگیرید و در نهایت دستگاه آماده بهره برداری می باشد.

لایسنس اورجینال آنتی ویروس نود 32 بدون واسطه و از طریق سرور اصلی ESET فعال می شود. اما در لایسنس اختصاصی، کاربر یک نام کاربری و پسورد از سرور نود سرو دریافت می کند و تمامی فعالسازی ها و آپدیت ها از طریق سرور واسط که مربوط به شرکت ESET است انجام می شود. در واقع از نظر امکانات و آپدیت ها این دو لایسنس هیچ تفاوتی با هم ندارند. تنها تفاوت آنها در نحوه دریافت فعال سازی و آپدیت از سرور اورجینال یا سرور واسط است.


اگر لایسنس خود را گم کردید چه کار باید بکنید؟

 
ممکن است به طور اتفاقی ایمیلی که لایسنس آنتی ویروس نود 32 در آن قرار دارد پاک شده باشد یا به هر دلیلی امکان دسترسی به آن وجود نداشته باشد. در این صورت شما می توانید از طریق وب سایت شرکت ESET با وارد کردن ایمیل خود آن را بازیابی کنید. به این ترتیب هر نوع لایسنسی که خریداری کرده باشید دوباره به ایمیل شما فرستاده می شود و شما می توانید به لایسنس خود دسترسی پیدا کنید.

تاریخ اتمام لایسنس آنتی ویروس نود 32

 
زمان به پایان رسیدن لایسنس آنتی ویروس بستگی به نوع خرید شما دارد. مدت زمان لایسنس های آنتی ویروس نود 32 از 1 تا 3 سال متغیر است. شما بستگی به هزینه و کارایی آن می توانید یکی از آنها را انتخاب کنید. اعتبار این لایسنس ها از زمان خرید محصول شروع می شود. بنابراین به تاریخ خرید آن دقت کنید. در صورتی که لایسنس چند کاربره خریده باشید، باید در نظر داشته باشید که تاریخ اتمام لایسنس تمام دستگاه ها یکسان است. حتی اگر آن را فقط بر روی یک دستگاه نصب کرده باشید بعد از اتمام تاریخ اعتبار، نمی توانید آن را بر روی دستگاه های دیگر نصب کنید.

منبع مطلب سایت https://nodshop.ir می باشد و شما میتوانید برای مطالعه بیشتر و خرید اکانت نود 32 از سایت نودشاپ استفاده کنید


هتل را آنلاین رزرو کنید

در رزرو آنلاین از هتلوکس تمامی فرآیندهای رزرو میان مشتری و هتل بدون دخالت انسانی و توسط روبات های نرم افزاری انجام می شوند ، واسطه ها کنار گذاشته شده و در خواست مسافر به طور مستقیم بر روی نرم افزار هتلداری مستقر در هتل ثبت می شود . بنا براین فرآیند جایابی و ثبت رزرو آنلاین بدون دخالت انسانی و با کمترین خطای ممکن انجام شده و مسافر از موجود بودن اتاق در هتل اطمینان کسب می کند و پس از تکمیل فرآیند رزرو از ظرفیت اتاق های خالی در هتل کم می شود . همچنین مسئولین هتل بلافاصله از رزرو آنلاین انجام شده مطلع شده و ضمن دریافت اطلاعات مسافر و وجه رزرو آنلاین و درج آن در حسابهای مالی هتل ، آماده ی پذیرش مسافر خواهند بود . مهمترین ویژگی رزرو آنلاین ، حذف واسطه ها میان مسافر و هتل ، اطمینان خاطر مسافر از معتبر بودن واچر ( تاییدیه ی رزرو ) و همچنین حذف خطاهای انسانی و کاربری در هتل به ویژه در فصل های پرسفر است . روباتهای نرم افزاری رزرو ، بدون هیچ محدودیت و بدون نیاز به نیروی انسانی هر حجمی از تقاضای رزرو هتل را در کمترین زمان ممکن مدیریت می کنند . در حال حاضر تنها سامانه هتلوکس” است که با طراحی و پیاده سازی روبات های نرم افزای ، قادر به ارائه این خدمات در ایران می باشد. (چرا ؟ ) در رزرو نیمه آنلاین” ، تنها ارتباط مشتری با سامانه ی رزرو آنلاین هتل توسط روبات های نرم افزاری برقرار می شود و ارتباط سامانه یا فروشنده ی واسط با هتل آفلاین و با مکانیسم های دیگر قابل انجام است . در این روش معمولا سامانه ها یا واسطه ها توسط قرارداد هایی که از پیش با هتل منعقد کرده اند ، تعدادی از اتاق های هتل را گارانتی کرده و به مسافرین ارائه می دهند. و پس از تایید رزرو آنلاین ، اطلاعات از طریق مکانیسم های آفلاین نظیر فاکس یا ایمیل برای هتل ارسال می شود . تعدادی از سامانه های موجود رزرو در ایران از این روش استفاده می کنند که با توجه به تعدد واسطه ها و محدودیت در هتلهایی که به این روش اقدام به فروش اتاقهای خود می کنند ، مشتری از امکان انتخاب کمتری در انتخاب اقامتگاه یا هتل مورد نظر خود برخوردار است . در رزرو افلاین” یا On Request هم تنها ارتباط مشتری با سامانه ی رزرو آنلاین هتل توسط وب سایت ها برقرار می شود و تمامی فرآیندهای جایابی ، دریافت تایید از هتل ، واریز وجه رزرو به حساب هتل که مهمترین بخشهای فرآیند رزرو هستند توسط نیروی انسانی انجام می شود به این شکل که پس از دریافت تقاضای رزرو از طریق وب سایت یا تلفن ، نیروی انسانی با تماس تلفنی به بخش رزرو هتل از ظرفیت داشتن یا نداشتن هتل مطلع شده و در صورت ظرفیت داشتن به مسافر توسط ایمیل، تلفن و … اطلاع داده می شود ، رزرو آنلاین مسافر ثبت می گردد و سپس نسخه ای از تاییدیه ی صادر شده برای هتل ارسال می گردد و کارکنان بخش رزرو و پذیرش هتل می بایست مشخصات رزرو را در نرم افزار مستقر در هتل ثبت کنند و سپس برای دریافت وجه رزرو آنلاین از فروشنده یا واسطه اقدام نمایند ! در این روش علاوه بر افزایش احتمال خطاهای انسانی، به ویژه در فصل های پر سفر (High Season) ، هزینه و قیمت تمام شده برای انجام یک فرآیند رزرو بیشتر است که معمولا از جیب مشتری پرداخت می شود و همچنین تاییدیه های صادر شده طولانی تر و از اعتبار کمتری برخوردارند . مشاهدات نشان از نمونه های متعددی است که مسافرین با تاییدیه های در دست به هتل مراجعه کرده اند ولی هتل از ثبت آن رزرو بی اطلاع بوده و از پذیرش مسافر امتناع نموده است . به دلایل مشکلات بسیار سالهاست این روش تقریبا در همه جای دنیا منسوخ شده است . چرا هتلوکس ” توانسته روبات های نرم افزاری برای رزرو آنلاین پیاده سازی کند ؟ شرکت سفرپردازان سام تک که طراح و مالک هتلوکس ” است ، شرکتی است که بیش از 20 سال تجربه ی پیاده سازی نرم افزارهای تخصصی هتل داری (PMS) را در صنعت هتل داری کشور دارد . بیش از 700 هتل و اقامتگاه در کشور از نرم افزارهای ” مارلیک ” و ” هریس ” – که از قدیمی ترین و مشهورترین سیستمهای مدیریت هتل هستند – برای مدیریت اطلاعات و عملیات خود استفاده می کنند . روشن است که مهمترین بخش فرآیند رزرو آنلاین به ویژه جستجو و جایابی و موجودیت اتاقها و صدور تاییدیه ی رزرو آنلاین در داخل هتل و توسط نرم افزارهای مستقر در هتل انجام میشود . بنابراین طراحی و پیاده سازی روباتهای نرم افزاری که ارتباط مستقیم مشتری را از طریق وب سایت با نرم افزارهای هتل برقرار کند برای این شرکت مهیا بوده است . از سوی دیگر مالکین و مدیران این شرکت ، از دانش و تجربه ی کافی در زمینه ی گردشگری الکترونیک ” (e-Tourism ) بر خوردارند و هتلوکس ” محصولی است که نتیجه ی این تجربیات و مطالعه ی دقیق و دستیابی به دانش جهانی سیستم های CRS (Central Reservation System ) و GDS (Global Distribution System) در صنعت جهانی جهانگردی است که سام تک ” بعنوان یک شرکت دانش بنیان تلاش میکند برای رونق گردشگری www.saharnews.org/tourism در ایران و جهان اتصال آن به شبکه های فروش و توزیع جهانی ، این استانداردها را در صنعت هتل داری کشور پیاده سازی نماید . تردیدی نیست که حمایت مشتریان و مسافرین محترم مهمترین عامل در موفقیت این شرکت و توسعه ی صنعت گردشگری کشور خواهد بود . آیا همه ی هتلها ی موجود در ” hotelux.com” آنلاین هستند ؟ خیر اینطور نیست اما هتلوکس تلاش می کند هر روز هتلهای بیشتری را به استانداردهای جهانی رزرو آنلاین مجهز کند . حقیقت این است که این کار بسیار دیر در ایران شروع شده است و هنوز همه ی هتلهای کشور از آمادگی یا اطمینان لازم برای پیوستن به این روش و پیاده سازی برخوردار نیستند . هتلوکس ” با توجه به ارتباطات گسترده ای که با مدیران و مالکین محترم هتلها در طول سالیان دراز دارد تلاش می کند از یک سو اطمینان خاطر آنان را از مزایای بی بدیل این روش در کاهش هزینه های رزرو و ارتباط مستقیم و بدون واسطه با مشتریان آگاه و مطمئن ساخته و از سوی دیگر فرهنگ رزرو آنلاین را در میان مشتریان ، مسافران و توزیع کنندگان دیگر نظیر شرکتها و آژانسهای مسافرتی گسترش دهد . با توجه به استعداد و نبوغ جامعه ی ایرانی که علاقه ی کم نظیری به تکنولوژی داشته و نمود آن را در گسترش سریع شبکه های اجتماعی و فرهنگ کاربری نرم افزاری نشان داده است ، اگر چه فرآیند رزرو آنلاین هتل بسیار پر زحمت و دشوار است اما مطمئن هستیم با حمایت جامعه ی مالکین و مدیران محترم هتلها و همچنین مشتریان و کاربران خود به سرعت بر تعداد هتلهای آنلاین در کشور افزوده خواهد شد . همزمان با این که سامانه ی هتلوکس” تمامی هتل هایی که قابلیت آنلاین شدن را داشته باشند به هتل های آنلاین خود اضافه می کند ، با استفاده از قراردادهای خوبی که با یکایک هتلها و اقامتگاههای کشور دارد تلاش می کند بهترین قیمت های ممکن را به نفع مشتری از آنان کسب و به شکل آنلاین یا On Request” در اختیار مشتریان قرار دهد.

دیگر خدمات رزرو هتل:

  • رزرو هتل های تهران
  • رزرو هتل های مشهد
  • رزرو هتل های شیراز
  • رزرو هتل های اصفهان
  • رزرو هتل های یزد
  • رزرو هتل های کاشان
  • رزرو هتل های بندر انزلی
  • رزرو هتل های گرگان

تجربه نشان داده حتی رزروهای آفلاین ” که از سوی هتلوکس ” برای مشتریان صادر میشود ، هتلها را تشویق میکند زود تر به شبکه ی هتلهای آنلاین بپیوندند . دیگر ویژگی های برجسته ی سامانه ی هتلوکس” استاندارد سازی قالب اطلاعات هتلها و مراکز اقامتی برای نخستین بار در کشور ؛ ما اطلاعات دقیق و درستی از هتلها و مراکز اقامتی در اختیار مشتریان می گذاریم تخفیف های هتلوکس ” مستقیما از هتل دریافت شده و با حذف واسطه گری ، بیشترین سهم ممکن از تخفیف هتل به مشتری تعلق می گیرد هتلوکس ” با بزرگترین شبکه های جهانی رزرو هتل ارتباط مستقیم دارد حتی در رزروهای غیر آنلاین ، ما در کمترین زمان تایید رزرو شما را صادر می کنیم واچر یا تاییدیه ی رزرو هتلوکس” سندی قابل اطمینان است هتلوکس ” مشتریان را در سود خود شریک می کند ! با یک خرید عضو هتلوکس ” می شوید و در خریدهای بعد درصد تخفیف ویژه به شما تعلق می گیرد تضمین مناسبترین قیمت برای بیشتر هتل های کشور پرداخت توسط کارت های عضو شتاب برای هتل های داخل و خارج کشور جستجوی آسان با توجه به نیاز های مسافر هتلوکس آینده ای دور را به صنعت گردشگری کشور نزدیک تر کرده است.


یکی از ویژگی های نمای شیشه ای اینه که میتونید این نما رو با نماهای دیگه هم تلفیق کنید که جالب میشه من چون خودم کارم نصب نما هست تلفیق نماهای شیشه ای واقعا جالب و زیبا در میاد البته برخی افراد فک میکنن نماهای شیشه ای امنیت نداره یا با زله خراب میشه ولی لازمه بهتون بگم نماهای شیشه ای امنیت بسیار بالا و مناسبی داره و شما میتونید با خیال راحت از این نماها استفاده کنید همچنین در کنار همه اینا نماهای شیشه ای قیمت مناسبی هم داره و شما میتونید با قیمت مناسب در زمانی کوتاه یک نمای مناسب در اختیار داشته باشید تو سایت http://www.sakhtemoon.com/list/glass-facade/ کلی اطلاعات از نمای شیشه ای بهم دادن که تونستم انتخابی خوب برای شرکت دوستم داشته باشم و هم زیبایی و هم امنیت رو در کنار هم براش اوکی کنم دوستم هم از کار رازی بود و خودمم برام شد یه تجربه جدید چون تا حالا نمای شیشه ای رو با تلفیق نکرده بودم.

بررسی قضایی و امنیتی پرونده فوت خانواده پزشک تبریزی

  • بررسی قضایی و امنیتی پرونده فوت خانواده پزشک تبریزی

    به نقل از ایران مسافر:

    معاون وزیر بهداشت در بررسی وضعیت فوت خانواده پزشک تبریزی از همه به ویژه رسانه‌ها خواست از هر گونه گمانی‌زنی و قضاوت‌های شتابزده خودداری کنند تا دستگاه‌های امنیتی و قضایی ابعاد اصلی این حادثه را کشف کنند.

    به گزارش ایران مسافر، ایرج حریرچی با حضور در بیمارستانی که پدر، مادر و برادر پزشک تبریزی، علیرضا صلحی بستری هستند از آنان عیادت کرد و در جریان روند درمان آنها قرار گرفت.

    در پی درگذشت همسر و مادربزرگ دکتر صلحی و تاکید وزیر بهداشت مبنی بر پیگیری موضوع تا حصول نتیجه، ایرج حریرچی قائم مقام وزیر بهداشت به عنوان نماینده ویژه وزیر بهداشت و صومی رئیس دانشگاه علوم پزشکی تبریز به عیادت سایر اعضای خانواده صلحی رفتند.

    حریرچی در حاشیه این عیادت گفت: دانشگاه علوم پزشکی تبریز از طریق مقامات استانی پیگیر این حادثه است و دستگاه‌های امنیتی و قضایی استان نیز در حال بررسی موضوع هستند.

    قائم مقام و معاون کل وزارت بهداشت از همه به ویژه رسانه‌ها خواست از هر گونه گمانی‌زنی و قضاوت‌های شتابزده خودداری کنند تا دستگاه‌های امنیتی و قضایی ابعاد اصلی این حادثه را کشف کنند.

    بر اساس اخبار منتشر شده اولیه، در پی مسمومیت غذایی خانواده علیرضا صلحی، همسر و مادربزرگ وی جان خود را از دست دادند و پدر و مادر وی بستری هستند.


تغییرات آب‌وهوایی میلیون‌ها نفر را فقیر خواهد کرد

  • تغییرات آب‌وهوایی میلیون‌ها نفر را فقیر خواهد کرد

    به نقل از ایران مسافر:

    بانک جهانی اعلام کرد: تغییرات آب‌وهوایی منجر به فقر دهها میلیون نفر از ساکنان شهرها تا ۱۵ سال آینده خواهد شد.

    به گزارش ایران مسافر به نقل از بیزینس اینسایدر، مدیران بانک جهانی اظهار کردند: رشد سریع
    شهرها بخصوص در کشورهای در حال توسعه بدون در نظر گرفتن زیرساخت‌ها با
    حوادث مرتبط با تغییرات آب‌وهوا در حال افزایش است.

    بر اساس برآورد انجام شده یک میلیارد نفر – و یا یک نفر از ۷ نفر-
    روزانه کمتر از ۱٫۲۵ دلار دریافتی دارد و تا سال ۲۰۳۰ اگر کشورها برنامه
    بهتری برای مقابله با بلایای طبیعی مرتبط با تغییرات آب‌وهوایی نداشته
    باشند این جمعیت بالغ بر ۷۷ میلیون نفر خواهد شد.

    موسسه واشنگتن D.C اعلام کرد: یکی از روش‌های مقابله با این مشکل توجه
    به بالا آمدن سطح آب دریاهاست و سرمایه‌گذاری در این زمینه بسیار حیاتی
    خواهد بود.

    سرمایه‌گذاری امروز، ضامن سلامت و امنیت افراد در آینده خواهد بود.

    بر اساس برآورد بانک جهانی، سرمایه‌گذاری برای مقابله با افزایش بلاهای
    طبیعی مرتبط با تغییرات آب‌وهوایی سالانه یک تریلیون دلار خواهد بود.

    کوتاهی در این مورد موجب هزینه سالانه شهری ۲۵۰ میلیارد دلار تا ۳۱۴
     میلیارد دلار  نسبت به امروز خواهد بود. کمک به ساخت زیرساخت‌ها با
    سرمایه‌گذاری خصوصی و عمومی ممکن خواهد بود.


هلال سفید انتهای ناخن‌ها چیست؟

  • هلال سفید انتهای ناخن‌ها چیست؟

    به نقل از ایران مسافر:

    آیا تاکنون به شکل هلال را در انتهای ناخن‌های خود توجه کرده‌اید و می‌دانید علت آن چیست؟

    به گزارش ایران مسافر به نقل از ساینس هایر، ساختار ناخن بسیار با اهمیت است. سفیدی ریشه ناخن
    که به لانولا(lunula) و یا هلال ته ناخن معروف است مسئول حفاظت از رگ‌های
    خونی واقع در پنجمین لایه پوستی است.

    آسیب ندیدن هلال ناخن بسیار مهم بوده و اختلال در این مکان موجب بد فرمی‌های ناخن و رشد ناهماهنگ آن خواهد شد.

    براساس یافته‌های جدید این قسمت بدن ویژگی‌های خاصی دارد و حاکی از
    سلامت فرد است. در طب چینی هلال ناخن بیانگر سلامت فعلی شخص است و اگر در
    این قسمت قرمزی ایجاد شود فرد مذکور به نوعی به بیماری‌های قلبی و عروقی
    مبتلاست.

    همچنین هلالی نبودن ناخن حاکی از بیماری کم‌خونی و دیابت است و حالت
    چروکیده در این قسمت ناخن حاکی از میزان سم درون بدن و کاهش متابولیسم است.

    طب سنتی چینی می‌گوید هلال ناخن میزان سطوح انرژی دریافتی شما را تعیین
    می‌کند. اگر این قسمت بزرگ و برجسته باشد شما به قدر کافی انرژی دریافت
    می‌کنید، اما اگر این قسمت کاملا از بین رفته باشد شما انرژی کمی دریافت
    کرده و دچار سوءتغذیه هستید.

    هر شخص سالمی هشت تا ۱۰ lunula که غالبا سفید رنگ هستند در دو دست خود
    دارد. به علاوه اگر فقط شست شما دارای lunula است شما انرژی جسمی کمی دارید
    و بیشتر اوقات بیمار هستید.


زمان آغاز پیش فروش بلیت‌ قطار رجا برای آبان و آذر

  • زمان آغاز پیش فروش بلیت‌ قطار رجا برای آبان و آذر

    به نقل از ایران مسافر:

    پیش فروش بلیت قطارهای رجا برای اول آبان تا ۳۰ آذر، از ۲۵ مهر ماه از طریق سامانه اینترنتی این شرکت آغاز می‌شود.

    به گزارش ایران مسافر، شرکت حمل و نقل ریلی رجا با اعلام این خبر افزود: فروش بلیت قطارهای
    مسافری کلیه محورها از طریق نمایندگی‌های سراسر کشور ساعت ۱۰ همین تاریخ
    انجام می‌شود.

    هم‌وطنان برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص سفر با قطارهای رجا اعم از: نشانی
    دفاتر فروش، قیمت بلیت، موجودی بلیت و … می‌توانند به صورت شبانه‌روزی
    با سامانه‌ی ارتباط با مشتریان این شرکت با شماره تلفن‌های ۱۵۳۹ (تهران) و
    ۵۵۱۲۲۴۱۷-۰۲۱ (شهرستانها) تماس گرفته یا به سایت اینترنتی این شرکت به
    نشانی: www.raja.ir مراجعه کنند.

    شماره پیامک ۳۰۰۰۱۳۹ شرکت رجا نیز آماده دریافت نظرها، انتقادات و پیشنهادهای متقاضیان خرید بلیت و سفر با قطارهای این شرکت است.


چه گیاهخوار باشید، چه صرفا لبنیات مصرف نمی‌کنید، یا حتی اگر به لاکتوز حساسیت دارید، می‌توانید از روش‌های دیگری نیز مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید.

هنگامیکه بحث سلامت استخوان به میان می‌آید، کلسیم و ویتامین D، بهترین دوستان هم هستند. کلسیم به عملکرد عضلانی کمک می‌کند، خواه پمپاژ قلب شما باشد یا انقباض عضلات پاهایتان در طول دویدن. ویتامین دی هم به بدن شما کمک می‌کند که کلسیم را جذب کرده و در نتیجه از شکستگی و پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.

ویتامین D، سیستم ایمنی شما را قوی می‌کند، بعلاوه تحقیقات جدید نشان می‌دهند که می‌تواند با افسردگی، بیماری MS و حتی برخی از انواع سرطان مبارزه کند. تنها مشکل این است که پیدا کردن آن، در مواد غذایی دشوار است، که می‌تواند در طول زمستان یا اگر در تمام طول روز در محل کارتان هستید، به یک مسئله‌ی مهم تبدیل شود.

بجای متوسل شدن به قرص‌های مکمل، ما در اینجا بهترین منابع غذایی غیر لبنی از هر دوی این مواد مغذی را معرفی می‌کنیم. بنابراین، شما می‌توانید صرفنظر از محدودیت‌های نور خورشید و رژیم غذایی‌تان، مقادیر مورد نیازتان را دریافت کنید.

شیر غنی شده

شما خواه در اسموتی‌هایتان، شیر بادام و شیر نارگیل بریزید یا شیر سویا، برنج یا شاهدانه، هر فنجان از شیر غنی شده، حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۱۰۰ واحد ویتامین D دارد.

برای کاهش قند افزوده، به دنبال انواع شیرین نشده‌ی آنها باشید. اگر می‌خواهید پروتئینی که از یک فنجان شیر دریافت می‌کنید را مطابقت دهید، به یاد داشته باشید که شیر سویا، تنها گزینه‌ای است که به حساب می‌آید.

ماهی‌های روغنی

ماهی‌های روغنی مانند سالمون و قزل آلا، منابع عالی از ویتامین D هستند. سالمون، تنها به اندازه‌ی ۷۰ گرم یا یک کف دست، دوز کامل روزانه‌ی ویتامین D شما را فراهم می‌کند. مقدار ویتامین D ماهی‌های روغنی از حدود ۱۸۰ تا ۶۰۰ واحد برای هر سهم متغیر است.

یک مزیت دیگر: اگر ماهی روغنی‌تان را با استخوان‌هایش بخورید، از آنجا که استخوانهای ماهی، غنی از کلسیم هستند، علاوه بر ویتامین D، کلسیم نیز دریافت می‌کنید! مثلا با خوردن ۷۰ گرم از کنسرو ساردین با استخوان، ۲۸۶ میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کنید که تقریبا به اندازه کلسیم یک لیوان شیر است.



آخرین جستجو ها

پژوهش و پرسشنامه استاندارد Geophysics & Geotechnical Engineering ulcomfora هاست - طراحی سایت وبلاگ ot کنگره 60 شعب اصفهان مطالب مفید و متنوع ماهان موزیک , آهنگ های خاص cedmetabdo clereflema lavazemezanashoie